brzuch cwiczenia

No więc wklejam plan treningu na najbliższe 3 tygodnie. Będę machać 3 serie, ćwiczenia na każdą grupę mięśniowa po 12 powtórzeń. Na brzuch macham do bólu. Plan (wg Michail'a) 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia z nogami na ławce 3.Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

TRENING A: Rozgrzewka! (tutaj kładę duży nacisk) Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 12 - czuję, że to nie obciąża zbytnio moich stawów, ale dość dziwne ćwiczenie. Łydki: Wspinanie na palce z obciążeniem 3 x 12 - również odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Tutaj wg. [...]

[...] żeby robić Serie łączone a ten sposób jestem dużo bardziej zmęczona – super. Dzisiaj się ważyłam, mierzyłam i robiłam fotki bo nie podoba mi się to co czuję. Wymiary brzuch i talia na plusie po dwa centymetry. Waga plus 1,5 kg… załamka. Zdjęcia- jak dla mnie bez zmian, ale wrzucam dzisiaj bo w sobotę nie mam jak zrobić zdjęć. W sobotę [...]

[...] piątki", przekroczone tłuszcze- już prędko nie kupię mielonej wołowiny bo ciężko z nią cały dzień ułożyć i niepotrzebnie ta mozarellę dodawałam. Ciągle mam dyskomfort w brzuchu. Dodatkowo dzisiejsza waga pokazała 74 kg- jestem załamana. Nie miałam tyle od początku roku. Czuję się z tym źle i nie wiem co z tym zrobić. Na pewno będę dokładała [...]

[...] 7kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12x3 4kgx12x3 3kgx12 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, spacer z nogami na piłce, przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach Po jednej serii x 12 12x3 15x3 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na [...]

[...] ale w porównaniu do moich poprzednich wczasów było naprawdę nieźle. Więc jestem z siebie zadowolona. Ważyłam się po powrocie podczas @ i było kg więcej. Mierzyłam brzuch i w jednym miejscu więcej o 2 cm a w innym mniej o 2 cm więc w ogólnym rozrachunku nie jest źle. Wczoraj w ramach rozruchu był pierwszy trening z pole dance. W tej [...]

[...] już byłam strasznie więc ładnie i powoli mi nie wychodziło ale umiem już się „wrzucić” w odpowiednią pozycję a stabilizacja w pozycji na głowie myślę ze też dobrze działa na brzuch :D No i wytrzyma dzisiaj poszła jak szalona. Bałam się kettla 12 kg (a 10 kg nie było) ale spokojnie mogę wziąć następnym razem. No i teraz cel: Poniżej 10 minut :D [...]

[...] tu gdzie jestem to płakać nie będę. Ale... z drugiej strony tyle "wysiłku" a efekty przeciętne. Nadine dzięki wielkie za podbudowanie. Ja za to chcialabym mieć taki płaski brzuch jak Ty :) A figury nie oddam bo możesz mieć lepszą :P Każda z nas powinna dążyć do tego żeby być lepszą (specjalnie piszę że nie najlepszą bo perfekcjonizm nie jest [...]

14.06 DT Aktywność: Trening Dół Miska: OK Grzeszki: Brak- żelki zmieściły się w normę :D (żelko-hamburgery po treningu) Brzuch: Dzisiaj rano mnie zassało, że aż się zważyłam :P Waga się fajna pokazała aż się humor poprawił (głupie to to) Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, BCAA Śniadanie: Jajecznica z wędzonym morszczukiem [...]

No zawiodłam się tym questem. Smak coś z masłem orzechowym, więc powinien być sztos. Ale w sumie to dobrze :D Kebula no powiem Ci że pasowały mi nawet. Gdzie je kupowałaś? Śnieżka- dzięki. Staram się. Jak sobie porównuję do początków dziennika to jest fajna różnica, ale ciągle mi mało i niezadowolona jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół [...]

Wczoraj w kinie było jeszcze grzeczniej niż planowałam. Nie zdążyłam zjeść w pracy więc szamałam w kinie ziemniaczki, szynkę i pomidorki i zagryzłam bananem na deser! Tego jeszcze nie grali. Nerve bez szału, takie lekkie kino. Zrobiłam wczoraj zakupy już ograniczone. Nagotowałam rosołu na kurczaku (pół kury wybiegowej :P) i kościach wieprzowych. [...]

Widzę, że zdania dt. pole dance są podzielone :D Tam dance jest tylko w nazwie.}:-( Nacisk nałożony raczej na siłę i akrobacje. Czasem się uda jakąś fajną fotkę zrobić ale to rzadko, bo generalnie na zajęciach się trenuje a nie robi fotki :P Ale czasem lubię uwiecznić, bo to fajna pamiątka i kiedyś nie pomyślałabym, że będę takie rzeczy robić. Z [...]

[...] pod wrażeniem. U mnie w ramach Core wariancie plankow i tyle ;) Też jestem pod wrażeniem :) Powoli, powoli i udało się nauczyć bez ściany. A jak się wciąga nogi siłowo to brzuch super pracuje. I potem stabilizacja. Staram się robić ćwiczenia, które są maksymalnie efektywne i do tego praktyczne (przydają się na rurce). No i marzy mi się stanie [...]

02.10 DNT Aktywność: Noooo była :P Brzuch: Bardzo dobrze Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: Jajecznica z papryką i kurczakiem Przekąska: Bułka pszenno-żytnia z jajkiem sadzonym, sałatka (sałata, pomidor, ogórek kiszony, pestki dyni, ocet jabłkowy), WPC, jabłko Obiad: Ziemniaki, grillowana pierś z kurczaka, sałatka jw. + [...]

Realnie jest coraz lepiej, chociaż nie robię specjalnych ćwiczeń na wzmocnienie chwytu, więc tylko rurka plus ćwiczenia które są w planie. Teraz podciąganie a wcześniej miałam wznosy nóg w zwisie często. Ale problem jest jak się chce popisać, że się umie coś zrobić a okazuje się, że na ulicznych siłowniach często drążki są grubsze. Raz byłam tylko [...]

07.12 DT Aktywność: Nowy Trening A Brzuch: Na razie ok Samopoczucie: Coraz lepiej Ciastki: Jeszcze nic, ale dzisiaj spotkanie wigilijne w pracy, więc może coś wpaść. Śniadanie: Owsianka z chia, truskawkami i bananem (chyba się uzależniłam, rzadko tak często jem jeden zestaw) Przekąska: Śledzik w sosie musztardowym z ziemniakami Obiad: Ziemniaki, [...]

W lutym kolejne USG to może się w końcu pokaże i będzie można o imieniu dyskutować i wyprawkę organizować. Już nie odtworzę co jadłam. Z resztą nie ma za bardzo się czym chwalić, bo byłam w weekend w domu i jadłam różnie. Podstawy są dobre, ale były też grzeszki. W czwartek pole dance a po za tym bez treningów. Więc w zeszłym tygodniu 2 treningi [...]

I co??? Oczywiście nie zdążyłam na pole dance!! Korki były takie, że w 40 minut byłam mniej więcej w połowie drogi. Świat daje mi znać, że czas na koniec rurki. Jeszcze kilka razy chciałam iść, ale dojazd ostatnio jest okropny. I będę miała do odrobienia za dużo zajęć :( Chlip, chlip. Pożaliłam się mężowi to zapytał z nadzieją w głosie- to może [...]

05.01 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Jak na razie dobrze Samopoczucie: Cieszę się, że dzisiaj mały piątek :D Koktajl przedtreningowy kawa, pół porcji białka, awokado, banan .......Trening...... Śniadanie: owsianka na mleku z wpc, owoce leśne Przekąska: hummus, jajko, pomidor, pieczona papryka Obiad: Makaron gryczany 100% (jest w tym tygo. w [...]

Melduję, że przeprowadzka zakończona sukcesem. Było mega intensywnie- w piątek pakowanie cały dzień. W sobotę wożenie i rozpakowywanie. W niedzielę już jakieś pierdoły i sprzątanie starego mieszkania. Dzisiaj przydałby się odpoczynek, ale niestety musiałam być w pracy. Z mieszkania jestem mega zadowolona. Jeden pokój nam zostaje wielofunkcyjny- [...]